Tennisæfingar heima / Tennis exercises at home

Það eru allskonar tennis æfingar sem þið getið gert heima til að bæta ykkur. Hér eru nokkrar Youtube vídeó:

• https://www.youtube.com/watch?v=NCUyNnILdII
• https://www.youtube.com/watch?v=3LTUrzd_ey4
• https://www.youtube.com/watch?v=IynY9CODYa8
• https://www.youtube.com/watch?v=igdV3UIlezw
• https://www.youtube.com/watch?v=A6bCuFztaac
• https://www.youtube.com/watch?v=igdV3UIlezw
• https://www.youtube.com/watch?v=64uIiuUvQT8
• https://www.youtube.com/watch?v=JD25EN1-RRM

Að fara út að hlaupa í 20-40 mínutur er góð leið til að hita upp og halda sig í formi. Og svo megum við ekki gleyma að sippa (jump rope)! Það er kominn mars mánuði og eigi allir að sippa (jump rope) 700 sinnum á dag.
Hér fyrir neðan eru fjölbreytir æfingar frá Embætti landlæknis sem ég mæla með að allir gera. Sumir æfingar vantar teygjubönd en flestir hægt að gera án auka bunaði. Endilega prófa þessar æfingar / teygjur og láta mig vita hvernig gengur.

• Kynning (Introduction in Icelandic) – https://www.youtube.com/watch?v=wA5U7nmur20
  
• Axlaæfingar (Shoulders) – https://www.youtube.com/watch?v=_-fEJ4mdklM
  
• Axlar / Bak (Shoulders / Back)- https://www.youtube.com/watch?v=ytQ54QpTJHQ&t=22s
  
• Armbeyjur (Push-ups) – https://www.youtube.com/watch?v=dRZwjDtGadI&t=1s
  
• Tvíhöfðaæfing (Biceps) – https://www.youtube.com/watch?v=P6m7hqLwqoA&t=42s
  
• Kviðæfing (Abdominals) – https://www.youtube.com/watch?v=MApiTuccVws&t=22s
  
• Bakæfing (Back) – https://www.youtube.com/watch?v=e5bB5FiRkQk
  
• Mjaðmaæfing (Hips) – https://www.youtube.com/watch?v=Y8TLhPUp_hY
  
• Hnebeyjur (Squatting) – https://www.youtube.com/watch?v=KXtwK66Rx3I
  
• Framstig (Lunging) – https://www.youtube.com/watch?v=-6LLKQ-YACo
  
• Kálfaæfing (Calves) – https://www.youtube.com/watch?v=4O0fMs3L6Iw